Remedies to avoid weight gain: भरपूर खाल्ल्यानंतरही वजन वाढू नये यासाठी काही चांगल्या सवयी अंगीकारल्या जाऊ शकतात. यासाठी खालील सविस्तर माहिती उपयुक्त ठरेल:
1. जास्त पाणी प्या
- पचन सुधारण्यासाठी जेवणाच्या आधी 30 मिनिटे किंवा जेवणानंतर 30 मिनिटे पाणी प्या.
- भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी द्रव्ये बाहेर पडतात आणि शरीरातील चयापचय सुधारतो.
2. जेवण नीट चावून खा
- जेवण मंद गतीने खाल्ल्यास पचन क्रिया चांगली होते आणि तुम्हाला कमी खाल्ल्यानेही समाधान वाटते.
- हळूहळू खाल्ल्याने शरीराला पोट भरल्याचा संदेश लवकर मिळतो.
3. प्रथिनेयुक्त आहारावर भर द्या
- प्रथिने जास्त प्रमाणात घेतल्याने दीर्घकाळ भूक लागत नाही.
- उदा.: डाळी, कडधान्ये, अंडी, कोंबडी, सोया, पनीर.Remedies to avoid weight gain
4. पोषणमूल्य असलेले आहार निवडा
- जंक फूड किंवा मैद्याचे पदार्थ खाणे टाळा.
- भाज्या, फळे, नट्स, आणि होल ग्रेन्स खाणे जास्त चांगले.
5. दररोज व्यायाम करा
- फक्त खाण्यावर नियंत्रण ठेवून चालत नाही, शारीरिक हालचाली महत्त्वाच्या आहेत.
- 30-45 मिनिटे चालणे, योग, पोहणे, किंवा जॉगिंग वजन वाढण्यापासून रोखू शकते.
6. झोपेचे वेळापत्रक ठेवा
- अपुरी झोप शरीरातील चयापचय मंदावते, ज्यामुळे वजन वाढते.
- रात्री किमान 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
7. तणाव नियंत्रणात ठेवा
- तणावामुळे काही वेळा अनावश्यक खाण्याची सवय लागते.
- ध्यानधारणा, योग, किंवा तुमचे आवडते छंद तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
8. ठराविक वेळेला खाणे
- अनियमित वेळेस खाल्ल्याने शरीराचा चयापचय बिघडतो.
- नियमितपणे ठराविक वेळेस नाश्ता, दुपारचे जेवण, आणि रात्रीचे जेवण करा.
9. मिठाई व साखरयुक्त पदार्थांवर नियंत्रण
- साखर वजन वाढण्यामध्ये मोठी भूमिका बजावते.
- फळांमधून नैसर्गिक साखर मिळवा, परंतु पॅकेज केलेल्या साखरेचा उपयोग कमी करा.
10. फायबरयुक्त आहार घ्या
- फायबर पचन सुधारण्यासाठी आणि दीर्घकाळ भूक न लागण्यासाठी उपयुक्त आहे.
- उदा.: ओट्स, सफरचंद, गाजर, पालक, ब्रोकोली.
11. आहार नोंद ठेवा
- रोज तुम्ही किती खाल्ले, त्यात किती कॅलोरी आहेत याची नोंद ठेवल्याने नियंत्रण ठेवणे सोपे जाते.
12. जेवणानंतर लगेच झोपणे टाळा
- जेवणानंतर लगेच झोपल्याने पचन नीट होत नाही.
- जेवणानंतर 15-20 मिनिटे चालणे चांगले.
ही सवयी सातत्याने अंगीकारल्यास वजन वाढण्याचा त्रास कमी होतो, आणि शरीर तंदुरुस्त राहते.Remedies to avoid weight gain